如何将锻炼从“琐事”变成“需要”<font style="font

在全民健身热潮中，“科学健身”这个词被频繁使用。它是一种基于人体生理规律和心理机制的系统方法论。掌握这些“黄金法则”将帮助您和谐地改善身体机能和精神状态。规则 1：动机调整原则：找到自己的行动动力。运动心理学研究表明，继续锻炼的核心动力是由内在动机驱动的，而不是外部压力。根据美国心理学家德西提出的自我决定理论，当一项锻炼动作满足了自主性（自我选择）、胜任感（完成某事的能力）和归属感（陪伴）三大心理需求时，持续率增加63%。这就解释了为什么被迫去健身房的人往往半途而废，而热爱广场舞的老太太却风雨无阻。后者获得了在体育运动中做出独立决定的权利和社会归属感。事实上，持续的动机可以通过“三级动机训练法”来建立。第一步是使用外部奖励（比如运动后一杯奶茶）。同时，设定量化目标（例如每月减掉1公斤）。开发先进的运动沉浸体验（例如跑步时进入“心流”状态）。研究表明，这种循序渐进的动机培养可以将运动习惯形成周期缩短40%。规则2：渐进式负荷公式：同时适应你的身体和心灵。控制运动强度是科学健身的核心。过度的运动不仅不能锻炼身体，还会产生负面影响。研究表明，过度运动会使精神疲劳的发生率突然增加三倍，主要表现为失眠、烦躁、精神减退等。d 培训热情。毕竟，你可能会发现“练习得越多，就越累”。正确的进展模型应该遵循“两周周期系统”。即第一周保持稳定的强度（例如每次慢跑30分钟），第二周控制增量8%~10%（增加运动时间、距离或重量），然后组织恢复训练（强度降低到60%）。这种节奏不仅遵循生理适应规律，还通过规律性的成就感强化心理认同感。研究证实，采用这种模式的健美运动员六个月保留率比“冲刺型”高出58%。附图是AI生成的。规则 3：身体和心理反馈机制：了解您的身体向您发送的信号。身体标记理论表明，身体感觉直接影响运动决策。例如，如果您有持续性关节疼痛（在而不是正常的肌肉疼痛），这可能是您身体的早期预警信号。忽视这些信号不仅会导致运动损伤，还会形成运动=疼痛的负面心理联想。要建立有效的反馈体系，必须实行三问记录法。询问你的呼吸在练习过程中是否能保持对话（以确定强度）。运动后，询问您第二天是否感到疲劳（以评估恢复情况）。每周（为了检测精神状态）我们会询问您是否仍然有锻炼的期望。这种由美国运动医学会推荐的自我管理方法可以减少52%的运动损伤发生率。科学健身的本质是通过了解身心相互作用的规律，将锻炼从“任务”转变为“需要”。正如运动心理学家坎迪在《运动的心理益处》中所写，运动应该是一种自我保健的形式。一个让头脑稳定的计划再次转发。 ”
（编辑：孟令娟）

外媒：中国企业帮助巴基斯坦发展火龙果种植业
据巴基斯坦《论坛报》报道，中国一家公司在巴基斯坦卡拉奇附近的干旱地区成功种植火龙果，并将火龙果产品引入巴基斯坦市场。

巴基斯坦2024-2025年GDP增​​长率上修至3.04%
2025年10月8日，巴基斯坦国家经济委员会（NAC）第114次会议在巴基斯坦统计局总部召开。会上，将公布该国2024-2025财年（2024年7月-2025年6月）第四季度GDP数据。过去两个财政年度的批准数据和最新经济增长率。

巴基斯坦派遣两名宇航员来华训练
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巴基斯坦媒体：“海绵城市”举措来自中国，巴可可借鉴三个经验
城市转型 在气候变化和快速城市化的时代，中国的“海绵城市”概念既是一个诗意的隐喻，也是一个实际的解决方案。中国建筑师俞孔坚提出的想法看似简单——让城市像海绵一样吸水——但其核心是一个创新愿景，重新构想城市环境与水、自然和人类的相互作用。随着城市扩张和风暴加剧，混凝土涵洞、涵洞和海堤等传统的灰色基础设施被证明是不够的，而且常常适得其反。海绵城市提供了一种有吸引力的替代方案：一系列低技术、基于自然的干预措施，可以在雨水落下时保留、净化和再利用雨水。